Основы здорового питания

 Уважаемые родители! Действительно, здоровое будущее наших детей – в наших руках, и проблема избыточного веса требует самого серьезного внимания.
По официальным данным, примерно каждый пятый ребенок в России имеет избыточный вес. Эта тенденция наблюдается и в мировом масштабе: в Европейском регионе ВОЗ каждый четвертой ребенок в возрасте 7–9 лет имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением.
 Основы здорового питания: просто о главном
Правильное питание — фундамент здоровья ребенка.
#Роспотребнадзор_напоминает о ключевых принципах:
Разнообразие: Ежедневно в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, мясо или рыба, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Регулярность: Детям рекомендовано 4-5 приемов пищи в день в одно и то же время. Это помогает правильному усвоению питательных веществ.
Польза вместо вреда: Сведите к минимуму фастфуд, сладости и сахаросодержащие напитки. По данным ВОЗ, менее 5% детей потребляют достаточное количество фруктов и овощей, в то время как 41% регулярно ест сладости. На замену вредным десертам предложите фрукты или хлебцы из цельных злаков.
 Активный образ жизни: движение — это жизнь
Ежедневная активность: Ребенок должен проводить не менее часа в день в активных играх на свежем воздухе — это соответствует рекомендациям ВОЗ.
Активный путь в школу: Если позволяет расстояние и безопасность, ходьба в школу ? отличная привычка.
Контроль экранного времени: Ограничивайте время, проводимое за телевизором, компьютером и смартфоном. В выходные дни до 78% детей проводят перед экраном два и более часов.
Полноценный сон: Для восстановления сил детям необходимо спать не менее 9-10 часов в сутки.
 Роль семьи: начните с себя
Родители — главный пример для подражания. Ребенок перенимает ваши пищевые привычки и отношение к активному образу жизни. Часто
официальный источник информации https://vk.com/wall-216560910_5436